Olá meninas, como prometido aqui está o post de como tonificar pernas e rabo!
Para umas pernas tonificadas não é preciso muito, vejam só:
Caminhadas ou Passeios a pé pelo menos uma hora por dia - não custa nada ir a pé até há escola e vir, ou depois do almoço para relaxar um pouco dar um passeio a pé!
Preferir as escadas ao elevador - quantas vezes damos por nós 5 minutos à espera do elevador? Se formos pelas escadas poupamos tempo e ajudamos as nossas pernas
Evitar estar muitas horas sentada - nos meus tempos de escola eu tinha aulas de hora e meia, e estar uma hora e meia sentada não é nada saudável, por isso aproveitem os intervalos para dar umas voltas a pé, mais não seja à volta da escola, deve se esticar as pernas de 1 em 1 hora!
Para tonificar o rabo já exige mais exercício:
Fazer agachamentos, todos os dias - Os achamentos trabalham o rabo, pernas e a zona abdominal, queres melhor?
Corrida - Fazer corrida de velocidade ajuda a tonificar o rabo!
Bicicleta - os movimentos que fazemos para pedalar e a posição em que estamos tonificam o rabo e as pernas. Porque não juntar o útil ao agradável? Um passeio há beira-mar de bicicleta?
Aqui está um plano de achamentos para num mês terem um rabo bem firme e sem celulite!
( Para este plano ter resultado tenham em atenção o que comem, evitem açucares e refrigerantes)
Consiste em fazer agachamentos diariamente, aumentando o numero todos os dias, ou seja no 1º dia fazem 50, no 2º dia 55, no 3º dia 60 e o quarto dia descansam mas no 5º dia já têm de fazer 70!
Para quem não sabe um agachamento consiste em:
Estar de pé com as pernas ligeiramente afastadas, e braços esticados e abaixarmos-nos, só dobrando os joelhos sem nunca os nossos joelhos passarem à frente dos nossos pés, como está na imagem!
Pronto meninas, espero que usem e abusem destas dicas, se começarem o plano de agachamentos avisem, porque eu ando a tentar começar ahah!
E como não podia deixar de ser, amanhã é sábado e como sabem tenho muitos posts giros agendados para o fim de semana, fiquem atentas!
Que belas dicas ! Vou começar a fazer :D
ResponderEliminarAdorei o teu blog :3
http://twirling-fashion.blogspot.pt/
beijinhos* xx
Olá Sara, desde já obrigada por seguires o blog!
EliminarForça, é preciso só motivação!
E eu adorei o teu *--*
beijinhos!